高考进行时 | 专家、学长齐支招：如何应对VCE考试期间的紧张与焦虑？

      高考对于学霸来说，当然是无所畏惧、逢考必过啦。但是对于普通大众来说，势必会在紧张不安、害怕、担忧中度过。那么，如何应对VCE考试期间的焦虑和紧张感呢？

                        
                                                               专家支招
      很多人在考试中由于紧张，会出现头脑一片空白的情况。近日有专家对这一问题进行分析，并给出了窍门。
      根据墨尔本大学教育神经学家 Jared Cooney Horvath 博士研究认为大脑一片空白只是你对威胁的反应，并不能说明你忘记了一切。大脑将这种情况解释为威胁，即使是一瞬间，在那一刻，它会清除你的记忆。他认为学生在此时需要放下笔，平静下来，进行稍微的修整。
      Cooney Horvath 博士说：
      “大脑一片空白时，请放下笔60秒，这是最重要的60秒。虽然不情愿，但是这是唯一能让你头脑清醒的方法。放下笔，闭上眼睛，深呼吸。一旦平静下来，就可以重新回到考试中去了。如果无法找到一个简单的入口回到测试中，那么花60秒像在家里一样思考。”
      此外，他还认为参加 VCE考试的学生也可以通过模拟考试来应对考试压力。设定自己在一个安静的房间里，坐在桌前，在规定的时间内完成测试。Cooney Horvath 博士说：“不要坐在床上、听着音乐或者狗在周围跑来跑去的情况下学习，现在就开始模拟考试吧。”

                        
      Cooney Horvath 博士还提醒广大考生压力会侵蚀你的记忆力和回忆事物的能力，会对考试产生巨大影响。Cooney Horvath 博士说：“现在你的压力越小，就会考的越好。”
      Cooney Horvath 博士给学生的学习窍门：
      1. 专注于获取信息而不是得到信息。因为记忆分为三个阶段：编码、存储和检索，虽然得到信息很重要，但获取信息在考试中至关重要。同时，不要反复阅读和复习，相反要向父母做一个三分钟的总结，做一个练习测试，或者用闪存卡测试自己。
      2. 分时间段学习。不要一头埋进学习里，把学习任务分散开。今天学习三个小时，不如今天学习一小时、未来两天学习一小时、一周内再学习一小时管用。分散开来学习有助于信息巩固，加强记忆。
      3. 不同学习科目轮换着学习。当换科目学习时，你会下意识地在不同概念之间建立联系。专注于一个科目20到25分钟，休息5分钟，然后开始学习另一个科目。

                       
      Cooney Horvath 博士还给父母提出了建议：
      1. 参与到孩子的学习中。很多父母是不乐意的，但是父母应该站出来阻止孩子死记硬背。如果父母加入进来，孩子们就会做他们应该做的。父母可以让孩子总结信息，测试他们并保证他们在规定时间内完成。
      2. 允许孩子犯错。犯的错误越多，就会越好，这就是我们学习的方式。如果孩子们搞砸了，他们会记得那个错误，之后就不太会再犯。在实践中犯的错误越多，在考试中犯的错误就会越少。
      3. 制定一个学习时间表。和孩子一起制定一个学习时间表，并督促孩子坚持下去。当然，如果把学习计划列到一个时间表上，则会更容易执行下去。
                                                          专学长学姐有话说
      经历过 VCE 考试的学长学姐们最优发言权了。三位去年VCE考试且成绩优异的学生一致认为：平衡是关键。
      前 Montmorency Secondary College学生Tom Jeffs，获得了96分的好成绩。对 Jeffs 来说12年级是艰难的，因为在那一年他的妈妈生病了，并且在他最后一门考试结束后一个月去世了。但是他坚持做一些有意义的事，平衡好自己学习和休息的时间。
      他说：
      “在考试期间，仍然做一些平常的事情。我工作了几个晚上，去了健身房。我并没有整天在学习，那样会把自己逼疯的。”

                         
      目前Jeffs 在母校为12年级的学生提供指导，他告诉学弟学妹们要尽量保持正常的作息时间，否者会把自己拖垮的。
      Luke Pollock 和 Jamisyn Gleeson 也是毕业于 Montmorency Secondary College 的学生。Luck Pollock 是他们学校成绩最优异的学生，ATAR 成绩是99分。Jamisyn Gleeson ATAR 成绩是93.35。他们也都说要确保在考试学习期间有时间去休息和玩耍。
      Pollock 说：
      “我确保我的身心健康，我锻炼身体、保持活跃、出去跑步。这些可以把你的注意力从 VCE 考试上转移开，而且你需要一个发泄口。有发泄口的人更容易稳定。”
      VCE 考试前，Gleeson 遭遇家庭困扰，她在考试期间搬到了一个朋友家。她努力忽略家庭因素，奋战高考。
      Gleeson 说：
      “我的家庭生活不好，所以有时会很有压力，但是我不得不忽略这一切，并告诉自己不会一直这样下去。我是这样想的，‘尽自己最大的努力，因为这是我最能做好的事情，一切都会好起来的。’”
      对于那些计划在考试前一晚临时抱佛脚的学生，Pollock 和Gleeson 建议他们最好是好好休息一晚。
      Gleeson 说：
      “放轻松，别紧张，别熬夜。”
      Pollock 补充道：
      “你可能什么都知道，但如果你半醒半睡，你也不会做的很好。”
                                                        吃出健康，清除大脑迷雾
      鱼可能是最好的大脑食物，但是高中生在考试期间需要的要多得多。营养师建议高考学生多吃水果、蔬菜、坚果和精益蛋白质食物。

                        
      营养师 Melanie McGrice 说：
      “一个包含水果、蔬菜、坚果和精益蛋白质食物的膳食计划，可以为学生提供丰富的营养，以便更好地应对VCE考试。”
      “有大量的证据表明，鱼中的Omega 3 可以影响注意力和学习能力，但这并不是说让你在临近考试前才大量进食。”
      “在考试的前几个星期，要有规律的进食，不能连续几个小时不吃东西。进食将会为大脑持续提供营养。除了水果、蔬菜、坚果和精益蛋白质食物，还要吃一些一小部分红肉、鱼、豆类和低GI全谷物。”
      McGrice 女士还说学生要避免食用快速糖打加工食品。水果是一种好吃食，可以食用酸奶加水果或者水果冰沙。选择营养密集的食物，通过缓慢释放能量来保持大脑养料吧。如果哪顿饭吃晚了，大脑将会处于迷糊状态。

                        
                                                                 结语
      每个人的一生中会经历许多场考试，VCE 只是其中之一。所以，放平心态，不要给自己太大压力。平常吃好、休息好、合理安排复习计划，一切顺其自然.....

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